最近越来越能够及时地觉察自己的情绪了，特别是不开心的时候，会去观察情绪的来源，但是发现有时候还是无法控制负面情绪。

例如，前天临近下班的时候，测试同事提了几个“微不足道”的bug。我觉得很不爽，一个点是这种小问题值得一提吗？一个点是已经下班了，为什么还在提问题？（因为一般是当天提当天解决）我甚至恶劣的在想为什么只给我提这些问题？于是乎，在这之后，我看什么都不爽。直到晚上8点后去健身房锻炼了一个小时，看着镜中自己这段时间锻炼后瘦下来的身体，心情从平复后转为愉悦。

现在再回过头来看，当时真正使我郁闷的还有一些原因是在自责自己为什么没有注意到这些小细节而“恼羞成怒”。但其实不必为了这些细节而自责，而是应该告诉自己又知道了在调试时可以注意哪些细节，下次可以做得更好。并且测试看待问题的角度不同，有些并不是问题，而是个人主观上的体验。
我觉得我当时做得好的一点是我及时跟测试同事表达了以后bug可以早点提的想法，而不是一直憋在心里。提bug是测试同事的本职工作，只不过她也是忙了一天一直到临近下班才开始测试，所以提bug的时间晚了点。从发泄情绪转移到理解对方的角度，我觉得这是一个进步。

另外一件事情就是今天早上起床后，我陷入到负面情绪中了。我竟然能够在心中对自己说“没事的，我们现在开始深呼吸吧，等下就好了”。这是我第一次意识到自己在负面情绪中时告诉自己可以深呼吸。书上说，不要控制自己的情绪，而是要在有情绪的时候让它流过身体，感受身体的哪个部位在承受情绪。这一点还需要慢慢练习。