2024/11/20 11:09:40
- 你有多久没有好好吃饭了？-护理科普-深圳市精神卫生中心（深圳市康宁医院）
- 因此，只要自己一个人吃东西时，都可以练习饮食静观，不论是一片饼干、一根香蕉、半个苹果，任何食物都可以。 不过，练习的时候，应注意这4点。 第一，要有意识有觉察的进食，尊重身体的感受去进食，集中注意力，吃的速度不拘，快慢随意。 第二，吃的时候不看手机，不用电脑或平板，就单纯地与食物同在。 第三，感觉看着、拿着、夹着、咬着、咀嚼着、吞咽着的历程。 第四，调动你的五官六识去感受食物的味道，逐步去探索身体的饱腹感和满足感，感受什么是吃饱了就停止进食的感觉，学会去分辨真正对你有价值对身心有健康的食物，欣赏并且尊重食物。 在整个进食的过程中，观察看看，会不会这口没有吞下去，就咬了下一口。 如果会的话，觉察这急切的惯性，然后问问自己：“真的需要这么急吗？” 此时此刻的你，不管是饮食不规律、暴饮暴食，还是厌食，都可以尝试正念饮食。 通过正念饮食，倾听身体的诉求，关注心理状态和情绪状态的进食，让吃饭就是吃饭。 通过刻意地练习，慢慢地习惯，用心地感受，我们会发现正念饮食—— 可以减少在高压状态下的暴饮暴食，预防体重增加，有效减肥； 可以改善进食障碍，如神经性厌食，神经性贪食； 可以缓解焦虑烦躁情绪； 可以让你理性选择健康食品，规律饮食习惯，改善胃肠道功能紊乱。 食物，是最美好的祝福，而好好吃饭，是最顶级的自律。
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